wyciskanie sztangi leżąc

[...] daj uginanie nog lezac na maszynie " - może i ok ale co wtedy z łydkami? no lydki zostają ja mowilem o 1 cwiczeniu "ja bym zamiast wznosow do brody na bark idał wyciskanie hantli" - ciekawe ale podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na wszytskie akony ? specjalistyka nie potrzebna ci na tym poziomie. dziala glownie na [...]

[...] rozpietki 4x 10 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8 1.sciaganie drążka w dół nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10 Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12 Nachwyt 4 x 12 Ścisk Środa: Wolne Czwartek: Barki, nogi: Wycisk hantli siedząc 12.10.10.8 Unoszenie w opadzie [...]

[...] Dieta : tak http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1152/bernbern/dzien/2011-10-23 Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko od jutra, sfd wpc protein plus v2 Ostatnio przerabiany plan: dopiero zaczynam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bez prób dotychczas

Witam. Szukałem jakiegoś fajnego planu 5x5 na masę i sile do BJJ i znalazłem push pull FBW VINA. Spodobał mi się ale postanowiłem go przerobić oto on PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie 30*/sztanga 5x5 *Pompki klasyczne 4xmax *Przenoszenie/hantel 5x5 - ja bym dał na większym zakresie powt, to ćwiczenie stworzone żeby dać więcej [...]

[...] nie ma sensu schodzić do mniej niż 8 powt. przy bicepsie czy tricepsie; nie wspominając o brzuchu, łydkach), ale dodajemy wiele innych ćwiczeń. Podstawą jest MC, przysiad i wyciskanie leżąc. Krótsze serie, większy ciężar. Nigdy nie wykonujemy ćwiczeń do upadku mięśniowego. Nie robimy powolnych ruchów. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-10-09 [...]

Ctrl-C Ctrl-V żeby trochę licznik podbić ;-) Trening - trusters - 2x10 (50) - na rozgrzewkę -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (54 67 81 94 108) -wyciskanie leżąc - 5x5 (43 54 65 75 86) -wiosłowanie sztangą 5x5 (43 54 65 75 86) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku - 1x6 (CC) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na [...]

[...] 10 -40/40/45/45/50/50 5 - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 15 – 35/35/37,5/37,5/40/40 10 – 37,5/40/42,5/45/47,5/50 5 - Barki z przodu- wyciskanie x2 15 – 25/25/27,50/27,50/30/30 10 – 27,5/30/32,5/35/37,5/40 5 - „Młotki” sztangielkami 10- 12/12/13,25/13,25/14,5/14,5 [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 15 – 35/35/37,5/37,5/40/40 10 – 37,5/40/42,5/45/47,5/50 5 – 47,5/50/52,5/55/57,5/60 Barki z przodu- wyciskanie x2 15 – 25/25/27,50/27,50/30/30 10 – 27,5/30/32,5/35/37,5/40 5 – 37,5/40/42,5/45/47,5/50 „Młotki” [...]

[...] na nogi to za mało.Po za tym nie robisz żadnego ćwiczenia na dwugłowy uda np.zginanie podudzi leżąc na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach.Na barki zostawiłbym tylko wyciskanie z przodu sztangą,a dorzucił wznosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem i coś na tylny akton np.odwodzenie ramion z hantlami w opadzie tułowia w przód.

Czwartek 11.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3871 kcal 275 g białka 82 g tłuszczu 501 g węglowodanów 22g pum ghosta 40min prze dtreningiem i to było to, nie wiem czy te kilka dni przerwy zadziałało tak ze pompa idealna, normalnie rozrywało, po pierwszym cwiczeniu juz było fajnie. oby na [...]

Jamian moje ulubione kawalki: "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 60kg, przysiady 60, lawka 75, nie probowalem wiecej ze wzgledu na brak pasa " "dla mnie to malo robic 4 cwiczenia na silowni nie wiem czemu, ale takie mam podejscie... " "cwiczac teraz na [...]

[...] z push jerk i heave jerk) squat...- na siad/podsiad split...- na nożyce hang... -ze zwisu push press- wyciskopodrzut military press- po polsku poprawna nazwa to chyba wyciskanie klasyczne (obecnie tak się nazywa często wyc leżąc) lub nad głowę, nie słyszałem o wyciskaniu "żołnierskim" dawniej. [...]

[...] 1. Francuskie lezac 12/10/8 ciezar sztangi 20kg/22/25 2. Francuskie hantlem jednoracz 12/10/8 3. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 12/10/8 Brzuch Barki i przedramie 1.wyciskanie za glowy 12/10/8/8 ciezar 35kg/40/42/44 2.unoszenie bokiem 10/8/8 3.unoszenie w opadzie 10/8/8 4.unoszenie do przodu 10/8/8 5.szrusy 12/10/8/8 [...]

[...] Opolskich Robert Maximus Szczepański Są to zawody otwarte, tak wiec jeśli będzie więcej niż ośmiu zawodników odbędą sie eliminacje. Konkurencją na eliminacje będzie wyciskanie leżąc sztangi 120kg . Zaraz po eliminacjach odbędą sie właściwe zawody. Konkurencje: - nosidło o wadze 250kg, - belka 110kg, "ziemia - powietrze" na [...]

Koleszko, za dużo tych wyciskań w dniu klatki, rozpiętki na koniec. Biceps - uginanie sztangi jako pierwsze, po tym hantle i na koniec modlitewnik. Plecy - Po MC daj podciąganie na drążku Triceps - za dużo tych francuzów, daj : Wycisk wąski Francuz leżąc Prostowanie na wyciągu Barki - za dużo tego, wystarczy : Wyciskanie sprzed klatki/ za [...]

[...] pelen zwis w dol do CALKOWITEGO wyprostu RAK 4 serie z progresja po 10 razy 4 ----- - --------- wycisk sztangi za karku 4x10 razy split / naprzemian raz barki raz plecy/ wyciskanie sztangielek ze skretem 4x10-progrsja sciaganie drazka wyciagu z gory wasko do klatki 4x10-progresja w pierwszych dwuch cwiczeniach dynamicznie wyrzucam ciezar [...]

[...] rosły sobie w najlepsze. Oczywiście zmieniałem plany wielokrotnie, w tym z ilością dochodziłem do 25 powtórzeń i jak najbardziej polecam. Moja propozycja jest taka: - wyciskanie hantli 15/12/10/8 - unoszenie hantla leżąc bokiem na ławce skośnej 4 x 18-15 (moje ulubione ćiczenie - robiąc ostatnie powtórzenia ma palić ! ) - podciąganie [...]

[...] niecałe 70kg i 28 w kablu) zawsze mówili tylko nie rób nic na grzbiet i będzie dobrze. Gumno prawda!!! kiedy robi się ćwiczenia bardzo obciążające kręgosłup pionowo (np. wyciskanie na barki siedząc/stojąc) albo jeszcze gorzej wszelkie wiosłowania w opadzie, wolne przysiady nie mając, jak to mówi pani mgr rehabilitacji, którą poznałem dopiero [...]

Drazka do przysiadow nie mam, pomagaja tutaj koledzy a oni nie beda raczej sztangi trzymac podczas podciagania. Co do zamiennikow cwiczen to wydawalo mi sie ze bedzie ok. bo staralem sie uzywac tych samych partii wg. atlasu cwiczen ale moglem cos pomieszac bo troche sie pogubilem... Napisze teraz jaki mam problem z cwiczeniami jak prosiles: A: [...]

Siemanko! Sory że dawno mnie nie było ale zwyczajnie nie chciało mi się nic pisać ;p Od jutra (poniedziałek) zmieniam rozkład tygodnia oraz plan treningowy: Rozkład tygodnia: Poniedziałek: Rano: bieg interwałowy Wieczorem: Karate i basen Wtorek: Wieczorem: Karate Środa: Rano: Trening FBW Wieczorem: Karate. Czwartek: Wieczorem: Karate. Piątek: [...]